代餐

只要90天，減脂塑形改變體態

只要90天，減脂塑形改變體態大夫叫我減肥 還叫我要多活動... 我三餐都吃代餐 只補充蛋白質和少許的碳水化合物 生菜沙拉只有生菜沒有沙拉 對 就是吃草 天天跑三千公尺 仰臥起座和伏地挺身一百下(星期一到木曜日 因為我還在服役) 我三餐都吃代餐 只增補蛋白質和少許的碳水化合物 中餐除代餐的奶昔外還配一點桂格大燕麥 中晚餐會吃生菜沙拉 生菜沙拉只有生菜沒有沙拉 對 就是吃草 天天跑三千公尺 仰臥起座和伏地挺身一百下 週末固定上健身房 每次大約兩小時 結果被嫌胖就算了 還叫我要多運動 我根本代謝量1628大卡 可是照我今朝的吃法一天梗概才吃1400~1600大卡罷了 真慘 超想哭的 178cm 體重70公斤 BMI21.8 體脂率22.1%!!!!!! 唉 我還能怎麼做呢?代餐?代餐?代餐 有無大大可以救一下的>_<

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比起吃蛋糕和炸雞和珍奶，喝滿足飲讓我安心很多，不會攝取過多熱量！

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代餐減肥 天天以一餐為限

並且，如果天天吃的熱量太低，久長下來，身體也會釀成近似「低耗能模式」，損耗的卡路里少了，減肥的結果就差了。

只要90天，減脂塑形改變體態只要90天，減脂塑形改變體態根基資料 性別：女 年紀：26 身高：164 體重：71 BMI：26.9 體脂率：33.5% 參考照片： 三餐內容 早飯：奶昔代餐 120 卡 奶昔+燕麥棒/220 卡 午餐：1.家裡帶的便當：糙米飯一飯碗，炒青菜兩份(一份半碗)， 魚/雞/豬 約1/3飯碗量 2.外食：白斬雞便當+燙青菜一份。 爌肉飯去肥油，配菜過水。 貢丸麵+燙青菜。 海苔飯捲+燙青菜 陽春麵+燙青菜 晚餐：1.外食:鍋燒冬粉 三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工火鍋料 三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工暖鍋料 麻油雞去皮+燙青菜 四神湯+燙青菜 subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡 2.在家裡就吃一碗湯，一碗青菜，半碗瘦肉或去皮雞肉。代餐 其他：水果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子) 堅果類一小把。(約8~10顆) 嘴饞時會買個紅豆餅吃。(約一週一次) 活動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆乳(擇一) 平凡作息時候： 睡眠時候 約11點~8點 工作時辰 10點~6點/12點~9點 生活生計型態： 要陪公子玩耍的才藝教師 活動習慣： 每週會被健身房教練抓去重訓1hr 另外自己會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130 跑步機快走/30分/心跳約110~120 我的問題： 因為同事吃代餐瘦了20kg後，向我推銷也最早這個月吃代餐的糊口。 我原本抱著吃代餐趁便調整糊口作息，早睡夙興戒掉零食的習慣。 別的我自己也有在連鎖健身房加減舉動一下， 所以想會不會有加成的成果。 雖然體重掉了3千克，量身圍也有變小。 可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%以後 第二週是38.8% 第三週是40.5% 如許的功效讓我每週都被唸破頭。代餐 直銷商一向說我卵白吃的不敷，所以要我吃更多卵白粉。 又說我是否是晚餐偷吃澱粉才會又變胖。 可是我頂多忘掉晚餐釀成吃subway罷了，有差那麼多嗎？ 如許每月要花六到八千元卻讓本身壓力這麼大。代餐 結果其實我感覺我自己較勁爭論熱量加上運動也差不多阿。 想來版上就教列位大大，給我一些定見吧。 我不想再花錢受罪，讓他人感受胖子的錢真好騙。