代餐

只要90天，減脂塑形改變體態

代餐減肥 天天以一餐為限

並且，如果天天吃的熱量太低，久長下來，身體也會釀成近似「低耗能模式」，損耗的卡路里少了，減肥的結果就差了。

「代餐減肥隨然有用，但天天三餐中，只能選擇一餐吃代餐，假如三餐都吃代餐，攝取的熱量將不足以撐持你一成天的活動！」蘇政瑜指出，一天的總攝取熱量不克不及低於你的根本代謝率。 常見的代餐像是特質奶昔，或是低卡的蒟蒻麵，或是便於攜帶的棒狀代餐條，都需要特殊去購買，對照沒有那麼便利。

 

常見的代餐像是特質奶昔，或是低卡的蒟蒻麵，或是便於攜帶的棒狀代餐條，都需要分外去采辦，對照沒有那麼輕易。

不外，因為減肥行業的過度包裝，讓大家總以為代餐是比一般食品要貴上一點的食物。

代餐潮水正夯！營養師教你想減肥如許吃！

" data-reactid="13" style="margin: 0px 0px 1em; color: rgb(0, 0, 0); font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px;" type="text">饑餓的減肥減掉的都是身體的水份，並且長時間的饑餓，會導致衍生林林總總的健康問題，有些人甚至危及到生命，是以更多的人會選擇代餐減肥。

各人一說到減肥，就必然會被建議這兩樣：節食和多活動。他增補，高纖維的食品除熱量低，還可以增添飽足感，避免了很多人常感覺「吃代餐老是特別很是吃不飽」的感受。他補充，高纖維的食品除熱量低，還可以增添飽足感，避免了很多人常感覺「吃代餐總是極度吃不飽」的感覺。

" data-reactid="33" style="margin: 0px 0px 1em; color: rgb(0, 0, 0); font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px;" type="text">蘇政瑜建議，好的代餐應當要遴選低熱量、高纖維的食品。

營養師蘇政瑜解釋道，其實所謂的代餐，並非離我們這麼遙遠的。「我們每天正常吃一頓飯的熱量，大概落在500到800大卡之間，不外代餐的熱量，基本上都小於200大卡，是以，如果恒久吃代餐，就會有減肥的結果。」

 

杜絕零食：減肥的時刻必然要做到的六字規語—閉上嘴邁開腿！

1. 一顆水煮蛋 + 350c.c.黑咖啡 + 3～5顆堅果（總熱量約 150 大卡）
2. 生菜沙拉 + 藍莓 + 一杯低脂牛奶（總熱量約 200 大卡）

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代餐減肥時，必需迥殊注意以下3點

1. 多活動：最有效的減肥方式其實就是適當的活動，可是由於此刻的前提所限，許多人並沒有專門的時候出去運動。那就做一些簡單的室內活動，好比室內健身操，或是追劇的時候做做高抬腿等等。
2. 多喝水：在體內脂肪燃燒的時候，需要水份扶助排出代謝，並且減肥的時辰很輕易脫水，所以最好保持隨時增補水份。

   蘇政瑜提供 2 分菜單給有樂趣測驗考試代餐減肥的人，這 2 分菜單很好準備，

   2 分菜單讓你輕鬆準備代餐