代餐

只要90天，減脂塑形改變體態

　　理論上，要減去一千克的體重，需少吃7700大卡的熱量，故一個月可削減幾千克端視你天天削減的熱量而定。舉例來講，如果你天天身體的需要量為1600大卡，你天天只吃1100大卡(少吃500大卡)，那麼，一個月下來約可削減500×30天=15,000大卡，也就是減掉約兩千克的體重。利用代餐減肥每月可以減幾多千克也是取決於此，若是你透過代餐天天削減250大卡，每月約可削減一千克；若削減的是500大卡，則可減兩千克…以此類推。

　　利用代餐減肥時，一般偏向取代一餐就好，因為代替的餐次越多，壓抑感就越高而不輕易持久，或易壓制過度而導致過食或暴食的問題。另外，若取代餐次太多，可能讓一天所攝取的總熱量低於1000大卡，當熱量攝取太低時可能連帶著讓食品中的營養素不足供給身體所需，因而影響到健康，或因無法知足身體根基需求而致使基礎代謝的下降。

Ｑ1：代餐為什麼能減肥？

　　前面有提到，代餐的減肥原理是利用熱量較低的代餐來庖代本來吃較多熱量的正餐，而到達削減攝取量的目的。故常人都可透過使用代餐取得不錯的減肥結果，但針對常日就因減肥而吃很少的人或有下列狀態的人來講，代餐減肥的效果可能相當有限：

Ｑ2：利用代餐減肥，每月可減幾公斤？

u        考量營養價值。由於代餐被用來庖代一頓正餐，故最好其所含的營養素含量足以部門或全額滿足你一餐的營養需求。故一般建議所利用的代餐最好兼顧充足的蛋白質，並額外添加維生素礦物資等營養素。固然，除了註意代餐中含有哪些營養素外，也要留神其劑量是不是足夠到有意義。至於該若何判定其營養素含量是不是足夠、是成心義的，我們可參考該營養素含量旁所標示的DV%值。所謂的DV%是逐日飲食的建議攝取量，若相符每日所需的建議量的話會標示100%，若DV%為30%，則代表可知足該營養素逐日需求的1/3。

u        屬意總熱量攝取。既然代餐是用來取代正餐，熱量太高則取代正餐後所削減的熱量就會太少，故須留神代餐本身的熱量，一般介於150~200左右都算OK。不外要註重的是，有的代餐會建議你額外加另外東西一起利用，例如加牛奶、加麥片….代餐當你若是如許利用時，需要將這些額外的食物熱量加到代餐裡去計算，在這類狀態下，你就必須評估如許的方法來代替正餐時可以削減多少熱量，以避免吃太豐盛致使減卡結果大打折扣。

代餐 

　　減肥的道理就是要讓攝取量（吃的食品熱量）＜耗損量（一成天下來身體所消耗的熱量）。故少吃、多活動就成了減肥的不貳秘訣。但是，想要少吃，就必須先懂得若何較量爭論熱量，而對大部門的人來講，較量爭論熱量是件很麻煩的事，因此，以『代替正餐，不用算卡路裏就可輕鬆減肥』＂為訴求的代餐類就成為減肥最多見＆持久不衰的營養輔助品。

Ｑ3：每個人都可以透過代餐瘦下來嗎？

1.      少量多餐者。一般少許多餐時每餐所攝取的熱量不高，可能唯一200~300百大卡，或300~400大卡擺佈，故當利用代餐來取代其中的一餐時，所削減的熱量極爲有限，即使累積一個月可能也瘦不到一千克的體重。（ps:想要一個月削減一公斤體重，天天要削減約250大卡的熱量，換言之，當利用代餐取代正餐時，若減少的熱量沒超過250大卡時，一個月下來將減不到一千克。）

2.      代餐庖代非正餐時。一般正餐因為吃飯（麵）吃肉吃菜，所以吃一頓下來會攝取入數百大卡的熱量，故利用代餐代替時結果會比較好；但若將代餐用在非正餐的庖代，例如利用代餐來代替本來只喝杯牛奶或精神湯的簡單早飯，或用代餐來代替本來下戰書的點心…..可能會因為削減的熱量很少，而看不到代餐的減重成果。

3.      正本就因減肥而嚴厲節制熱量者。若本來就一向有在減肥，且將天天熱量節制在1000大卡或更低時，若利用代餐來減肥，會因原本每餐所吃的熱量原本就不高，代替後減少的熱量相當有限，故減重速度會較不明顯。

u        考量知足感。除口味外，吃起來味道好不好？吃起來餍饫感大不大？可以或許保持多久讓你不覺得餓？這是幾個用來評估此代餐適不適合你最直接的根據。因為代餐是用來代替正餐，達到減卡的目的，故假如某個代餐你感覺很難吃而總是不想吃，或吃了不輕易飽，過兩三個小時就餓了而想吃東西，或讓你一向處在餓肚子、必需分分秒秒用意志力來克制本身屢次冒頭的食慾，那麼這個代餐可能就不適合你使用了。

　　減肥只是暫時的，保持體重則是一輩子的，「沒法持久」會讓我們沒法到達自己想要的減重目標；而「過度壓制」、或「使代謝下降」則會讓我們減完後不輕易維持住瘦下來的體重，致使減完後快速復胖。故一般建議使用代餐減肥時以一天取代一餐就好。固然，若偶而因為非凡狀態（如中午吃了頓大餐，吃了太多食品，偶爾其他兩餐利用代餐來下降熱量；或偶而縱容亂吃，吃入了太多食物，因此當天其他兩餐以代餐來取代以均衡暴食所吃入的過量熱量）而一天利用兩次是無可厚非的，但並不建議固定天天吃兩次代餐或甚至餐餐以代餐庖代正餐。

（待續）

　　坊間有林林總總的代餐，而幾近所有的減肥套裝裡也城市有代餐這樣產品，到底代餐是什麼東西？真的吃了就可以輕鬆減肥嗎？那麼多的代餐類產品又該若何選擇？如何使用才能讓本身瘦得窈窕又健康？….有鑑於天氣逐漸放晴，有減肥需求的人愈來愈多，Stella將花點篇幅來介紹這個常青的減肥產品～代餐。

因Stella憂慮為了寫完全文而拖太久的時間，故決議先寫上半篇，下半篇過幾天完成後再貼給大家看。另，若各人看到上篇後有一些與代餐有關問題的話也可順便發問，我可以清算後鄙人篇一路為人人解答。

u        口味＆利用～以你自已愛好為主，因為惟有知足才能持久，才不會吃完後又想吃工具。故若妳較喜好甜的口胃可以選擇甜口胃的代餐；若較喜好鹹口胃食物，則可以選擇鹹口胃代餐；若你不喜好湯湯水水的工具或嫌還沖要泡很麻煩的話，則就能夠選擇代餐條類型的代餐。

　　故要知道利用代餐每月可削減幾千克，就取決於你取代的那頓正餐熱量有若幹。一般而言，早飯吃的熱量對照少，可能只有三四百大卡，故若用代餐（約一百多大卡）來庖代的話，天天只能削減一兩百大卡，故一個月下來減不到一千克的體重。而一般午晚飯所攝取的熱量比較多，可能從600~800大卡不等，乃至跨越上千大卡，故當你用代餐來代替時，可能天天便可削減了500大卡以上的熱量，讓一個月的減重速度跨越兩千克。也因為代餐減肥的速度取決於庖代的該頓正餐本來所吃的熱量有多高，熱量越高，庖代後減少的熱量就越多，相對地減重速度則會越快，故一般的建議是利用代餐來庖代原本會吃入較多熱量的午飯或晚飯。

Ｑ5：鹹的、甜的，那麼多種代餐，該若何遴選？

　　所謂的代餐，顧名思義就是用來取代一頓正餐。假設我們一天吃入約1600大卡的熱量，它的分派大概會是這樣的：早飯約佔20~30%，即320~480kcal閣下；正午和晚飯則約佔35~40%，即560~640kcal閣下。而一般代餐熱量則多半介於100~150大卡間，故當你用「代餐」取代本來要吃的「正餐」 (假定代替午飯，而本來午飯所吃的熱量是650大卡)的話，就等於該餐少吃了500大卡的熱量。故當你利用代餐庖代本來所吃的正餐時，很簡單就可削減數百大卡的熱量，若能延續利用，每個月便可輕鬆多減個幾千克的體重。