代餐

只要90天，減脂塑形改變體態

在任何減重設計傍邊最難的部分不是減經體重，而是保持。多半人會選擇藥物來接濟減重。新的研究了局顯示代餐就像藥物一樣地有用可以接濟節食者保持體重。研究人員對照利用代餐及Orlistat(讓你酷)藥物的二組人，後果發現都有顯著著地減輕體重。當他們減重一年後，利用代餐組的人在保持體重上比利用藥物組的人成效更好。對多半人而言，代餐在保持健康體重上，是一個更有用率、簡單並且平安的方式。

憑據美國營養學會最新的研究顯示代餐就像藥物一樣可有用的減輕體重。在這個研究中，列入者食用12周的極低熱量液體代餐，緊接著復食4周的固體食品。然後這些受試者被隨意分派接管代餐或是Orlistat讓你酷(一種可以或許阻撓脂肪被小腸接收的藥物)，同時這二組人都接管一個有系統性飲食計畫來減重。在一年的時代所有受試者接管的體重治理計畫內容包孕生涯體例、身體流動及營養的教育。

在體重經管時代，在身體活動、蔬果的攝取和計步的丈量上，這二組並沒有明顯差異。一年後食用代餐組平均減重了50.2磅，而食用Orlistat(讓你酷)組平均減重了49磅，在體重管理時代，身體活動、蔬果的攝取和計步器的使用對這二組的結果沒有任何光鮮明顯差別，一年後，代餐組只增添5.9磅而Orlistat(讓你酷)組則增添了6.2磅。

利用代餐或Orlistat(讓你酷)跨越一年以上的時間時，二者皆有光鮮明顯的維持體重效果。然而，利用代餐組在保持體重的結果上明顯優於利用藥物組，並且沒有任副作用。對很多人而言，代餐是更有用、簡單且安全的保持健康體重體式格局。

瘦不下來怎麼辦？

起頭減肥3-4週後，體重停擺不動，或是減至體重千克數10%左右，不再減輕。這時就碰到阻滯期。因體內重新創立水份均衡，會暫停減重速度，而呈階梯式下落。每一個人的體重窒礙期長短不同，從一禮拜至數個月都有可能。

代餐

若何渡過停滯期：

#1 增添運動量

每次運動之後，人體根本代謝率會延續升高24小時！建議2天活動一次或每週活動三次便可。

代餐

#2 調劑飲食熱量

第二階段促進打算為一天1200卡，延續減重，當遇上體重停滯期時，可以增添至一天1400卡(第三階段維持計畫)，這樣反而容易沖破瓶頸。

#3 逐日喝足2000c.c.的水

淡茶或白開水，有益於體內輪回。

#4 早飯多攝食高纖維的食物

前夕囤積的脂肪容易與纖維質相結合感化，有利於腸胃的代謝。

延伸閱讀：營養餐集錦組合 (Nutrimeal)